klata tric

po 1 plan do dupy. Jak początkujący to jedz FBW. Jeżeli już chcesz być tak szybko koksem to Split. Klata+tric, inny dzien plecy+bic, nogi, itp

masa: klata+tric plecy+bic nogi+barki kazda partia cwiczona raz w tygodniu!! przerwy miedzy seriami okolo 2min, a nie 30sek!! poza tym jak jesz co popadnie nigdy nie przybierzesz na masie (miesniowej) dieta to podstawa (niestety) tym treningiem sie przetrenowywujesz a nie nabierasz masy!! Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-01-03 19:19:22

[...] act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html jak już poczytasz co i jak, dlaczego i w jakim celu to ułożysz sobie plan i dasz do sprawdzenia. Cwiczenia mozesz dobrać stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ duże partie mięśni łączysz z małymi.. np jednego dnia klata+tric drugiego biceps+plecy następnego barki+nogi itd

hmm zrobił bym sobie FBW i to jak napisałeś poniedziałek-klata+tric wtorek-biceps+plecy sobota-barki+nogi Ale co do ułożenia treningu to poprostu jestem noga i nawet nie mam pojęcia jak się do tego zabrać chciałbym ćwiczyć intensywnie. Najbardziej zależy mi na masie , tak jak mówię mam na trening 1h

ja mam tak: Pn. klata+tric ŚR. plecy+bic+przedramie Pt. barki+nogi Czyli standartowo:)

Jak początkujący to ogółem słabo, za dużo izolatorów na małe partie, brak podciągania, tyle dobrze, że najlepiej dobrane partie (klata+tric, plecy+bic, bary+nogi). Wg. mnie lepiej byś wyszedł na FBW ;-) Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-03-07 19:01:54

Wprowadzić ten trening do treningu na siłowni. W treningu hansa wystarczy ćwiczyć nogi 2 razy w tygodniu, więc można to wpleść w trening na siłowni: Pon: klata + tric Wt: nogi wg hansa cz: plecy + biceps + przedramie piątek: barki + nogi wg hansa

Plan nie jest dokładny, ponieważ zawsze coś przestawie. Ale ogólnie to jest taki Pon klata tric Wt Bic Sr Wolne Czw Plecy przedramie Pt Barki, nogi

[...] 4 wyciągi górne na trica, 2 maszyny z wyciągniem górnym na plecy, wyciąg dolny na plecy, 2 suwnice, 5 ławeczek regulowanych, 2 maszyny do rozpiętek, 2 poręcze na ściane(klata/tric), drążek do podciągania, 2 prasy na nogi leżąc/siedząc, 2 modlitewniki, 2 ławeczki na brzuszki, urządzenie na prostowniki... troche hantelek, obciązenia dużo, zyc [...]

pon klata tric wyciskanie płasko 8x6 rozpiętki 10x3 wyciskanie francuskie w staniu 6x5 pompki tylem 5x20 sroda bic plecy uginanie ramian w staniu 6x5 uginanie ramion w staniu hantelkami 6x5 modlitewnik 6x5 wiosłowanie 6x5 martwy ciag na prostych nogach 8x5 piatek nogi lytki przysiady 8x5 prasa 8x5 wspiecia na palce 3x15

[...] na samym wstępie mnie rozje***** napisałeś plan a nie wiesz na co? po 2 zaczynasz ćwiczyć więc po co 4 dni ? po 3 po co takie łączenie parti? nie rozumiem nie lepiej klata + tric plecy + bic barki + nogi po 4 może jakaś progrsja? po 5 nie za dużo ćwiczeń? np bica dwoma ćwiczeniami skatujesz spokojnie po co 3? po 6 zajrzyj do linku [...]

no musisz miec pozadna diete, oraz ograniczyc sie troche w muay t. plan miales kiepski. polecam trening 3x tydz. kazda partia 1x tydz nogi barki (brzuch) - klata tric (brzuch) - plecy bic (przedramie)

dzieki panowie, tego o duzych grupach nie wiedzialem. odstawka MT nie wchodzi w grę, te 2 razy/tydzien musi byc. do tego niech bedzie 2 razy silowo - klata+tric i plecy+bic+przedramiona - chyba bedzie ok? brzuch faktycznie zredukuje. A jem jak koń :) ps. tak poza tematem - co to sa te SOGi i do czego to sluzy?

[...] bede mogl cwiczyc 4 razy w tyg i pytanie czy dobry plan Poniedzialek: Plecy drazek nachwytem 4x wioslowanie sztanga 4x8 wioslowanie sztangielkami 4x8 szrugsy 4x12 wtorek:klata+tric wyciskanie sztanga plasko 4x8 waska skos+ 4x8 rozpietki 4x8 pompki na poreczach 3x wyciskanie francuskie jedna reka stojac3x10 czwartek: barki przedramie [...]

I. Klata tric brzuch II. Nogi barki III. Plecy bic przedramie Ja bym robil tak ale jezeli sie myle neich mnie ktos poprawi

[...] niby takie że zaczyna się trening tygodniowy od grupy ktora jest priorytetem, nie ma przekazu, że masz zaczynać tydzień od klatki rownie dobrze mozesz zaczynac np pon-plecy+bic wt klata+tric czw nogi piatek barki lub zaczac tydzien od barkow i nog, wtedy dasz klatke na koniec, generalnie chodzi aby zachowac regeneracje wspoldzialajacych grup

w ten spoasób dość mocno obrywają barki i triceps może spróbuj tak: pon plecy+bic wt nogi +barki pt klata+tric

mihal147 - możesz spróbowac pon plecy+bic środa klata+tric piatek nogi+barki- jeśli masz możliwość to zrób ten trening w sobotę

lipa takiego planu jeszczen ie widziałem!!! 1. musisz wiedziec co chcesz osiagnąc np masa ,rzeźbaitp. 2. co to zza pwtórzenia 10x10 3podziel tak klata+tric plecy+biceps nogi+ braki do tego możesz jeszcze wcisnać przedramie bądz brzuch 4 gdzie jest progresja??? 5 ułuż diete (to podstawa) jak masz to good 6 nie ćwicz 3x pod [...]

ja bym tak zrobił Poniedziałe: Klata Tric Wtoek Wolne Środa: Plecy Biceps Czwartek wolne Piątek: Barki Kaptury Sobota: Nogi aco do tych partii czy "blisko siebie" to zależy duzo osób robi biceps z tricepsem a klate czy plecy odzielnie wogóle bez niczego więcej :]